Für die Prävention, also für die Gesunderhaltung des Körpers sind gerade diese drei Sportarten ideal.

Während sich gerade für den Ungeübten als Einstieg das Walking oder Nordic Walking mit der dem Langlauf ähnlichen Technik anbietet, ist das Joggen dem bereits etwas Trainierterem zu empfehlen. Die Trainingsanforderung muß optimal gestaltet sein, da eine zu hohe Belastung für den Körper eine Schädigung und auch ein Risiko bedeutet und eine zu niedrige Belastung nicht den gewünschten Effekt, zum Beispiel bei der Fettverbrennung zeigt.

Auch sollten zwischem dem Training Pausen eingehalten werden, da  diese

eine Steigerung des Effektes ermöglichen. Nach der Erholungsphase erreicht

der Körper eine höheres Niveau und kommt in die Superkompensation, von wo aus er im folgenden Traing eine weitere Leistungsverbesserung erzielen kann.

Gerade der Anfänger kann mit geringerem Aufwand größere Leistungssteigerungen erreichen. Unbedingt zu empfehlen ist jedoch vor Aufnahme des Trainings eine ärztliche Untersuchung.

Als Trainngseinheiten im moderaten, aeroben Bereich, sind zu empfehlen 4-5 Mal/Woche ca 30 bis 40Minuten. Ist eine erhöhte Fettverbrennung erwünscht ,wäre eine Zeitdauer von 50 bis 60 Minuten ideal.

Sehr zu empfehlen ist der Gebrauch einer Pulsuhr und das Traing im Bereich von 50-60 % der maximalen Herzfrequenz.

Um die Bewegung auch längere Zeit aufrecht zu erhalten, ist im Intervall ein Krafttraing unbedingt zu empfehlen,

was wir in jüngster Zeit verstärkt mit Powerplate, der Vibrationseinheit (50-60 mal pro Sek. ) empfehlen. Hier hat man in 10-15 Minuten den Effekt von über  einer Stunde konventionellem Training.

Dies ist umso wichtiger , da die Körperhaltung beim Jogging aufgerichtet sein sollte, die Schulterblätter werden nach innen zusammengezogen. Diese Haltung längere Zeit einzuhalten bedingt eine Stärkung der Rumpfmuskulatur. Und diese trainieren wir speziell mit Powerplate, der einzigen Einheit, die von Ärzten in Nürnberg geleitet wird.